Rolul odihnei și recuperării în tratamentul durerii de umăr
Odihna și recuperarea sunt foarte importante în tratamentul durerii de umăr. Când umărul este lezat sau inflamat, odihna ajută la reducerea stresului asupra zonei respective, permițând zonei să se vindece mai eficient. O recuperare adecvată previne agravarea leziunii și contribuie la restabilirea mobilității și funcției normale a articulației umărului. Află din articolul de mai jos cum te ajută odihna în tratamentul durerii de umăr.
Reduce stresul asupra umerilor
Mișcările repetitive, care solicită sau pun presiune asupra zonei umărului, agravează durerea de umeri. Odihna implică limitarea acestor activități care provoacă durere sau disconfort și permite organismului să vindece structurile afectate. Activitățile care trebuie evitate includ ridicarea greutăților, tracțiunile, aplecarea prelungită sau menținerea umărului într-o poziție incomodă.
Restabilește funcția umerilor
În timpul perioadei de odihnă, umărul începe să se recupereze din punct de vedere funcțional. Odihna permite organismului să repare structurile afectate, restabilind treptat funcția umărului.
Pentru leziunile umărului, inclusiv în caz de leziune de coafa rotatorilor, este indicat să urmezi ședințe de fizioterapie care includ exerciții de întindere și întărire a mușchilor. Aceste exerciții contribuie la recuperarea mobilității și forței normale a articulației umărului.
Previne complicațiile și recidivarea leziunilor
Odihna permite țesuturilor afectate să se vindece fără a fi supuse unui stres suplimentar. Dacă continui să folosești umărul în moduri care agravează leziunea, acest lucru poate prelungi timpul de recuperare. Inflamația cronică și durerile persistente pot fi semne că leziunea nu se vindecă corect, ceea ce poate duce la complicații.
Somnul – o parte importantă a odihnei și recuperării
Somnul este esențial pentru recuperarea completă a organismului, inclusiv în cazul leziunilor de umăr. În timpul somnului, organismul se regenerează. Un somn de calitate contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos și ajută la controlul inflamației. Un somn insuficient sau de slabă calitate poate agrava inflamația și durerea, ceea ce împiedică procesul de recuperare.
O recuperare completă a umărului necesită odihnă în timpul zilei și somn de calitate pentru a restabili forța și mobilitatea necesară.
Poziții în timpul somnului pentru gestionarea durerii umărului
Anumite poziții de dormit reduc presiunea asupra umărului afectat și ajută la gestionarea durerii de umăr în timpul somnului.
Dormitul pe spate este adesea recomandat pentru durerile de umăr. Pentru a face această poziție mai confortabilă, pune o pernă sau un prosop sub cot. Acest lucru ridică articulația și reduce presiunea asupra structurilor umărului. Această tehnică ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității somnului.
Dacă preferi să dormi pe lateral, este recomandat să dormi pe umărul care nu te doare și să strângi o pernă în brațe.
Dormitul pe burtă nu este recomandat pentru pacienții cu dureri de umăr. Această poziție pune umărul într-o poziție nefavorabilă și agravează durerea și disconfortul. Dacă totuși preferi să dormi pe burtă, încearcă să îți așezi umărul într-o poziție cât mai neutră și folosește o pernă pentru suport suplimentar.
