De ce și când ai nevoie de suplimente cu fier?

Organismul tău are nevoie de fier în fiecare zi. Fierul e implicat în foarte multe procese interne, iar când lipsește, simptomele apar treptat și pot trece ușor neobservate. Nu doar oboseala sau amețeala pot fi semne, ci și scăderea capacității de concentrare, unghii fragile sau căderea părului.

Din păcate, deficitul de fier nu are mereu cauze evidente. Poți avea o alimentație aparent echilibrată, dar absorbția fierului poate fi afectată de mulți factori. În unele situații, nici măcar suplimentarea din alimente nu este suficientă. De aceea, un supliment fier devine uneori cu adevărat necesar.

Cine are nevoie de mai mult fier?

Există mai multe categorii de persoane care au o nevoie crescută de fier sau au un risc mai mare să ajungă la carențe:

Femeile aflate la menstruație, în special dacă au un flux menstrual abundent.
Femeile însărcinate, din cauza necesarului crescut al fătului.
Sportivii, mai ales cei care fac antrenamente intense și regulate.
Persoanele care țin diete restrictive sau vegane, în lipsa surselor animale de fier.
Copiii și adolescenții, în perioadele de creștere accelerată.
Persoanele în vârstă, mai ales dacă au afecțiuni cronice.

Cum recunoști semnele deficitului?

Simptomele carenței de fier variază. Unele sunt ușor de observat, altele pot fi confundate cu alte probleme. De regulă, semnele frecvente sunt următoarele:

Oboseală constantă, chiar și după odihnă.
Senzație de slăbiciune musculară sau dificultăți la efort.
Piele palidă, buze și gingii deschise la culoare.
Respirație scurtă sau senzația că „ți se taie răsuflarea”.
Dureri de cap frecvente, iritabilitate, amețeli.
Unghii casante, limbă inflamată, păr subțiat sau căzut în exces.

Dacă le observi în mod repetat și nu există altă cauză medicală evidentă, e important să verifici nivelul de fier prin analize de sânge. Printre cele mai relevante se numără: feritina, hemoglobina și capacitatea totală de legare a fierului.

Ce rol are fierul în organism?

Fierul nu e important doar pentru formarea hemoglobinei, așa cum se spune frecvent. Are roluri multiple și influențează direct modul în care funcționează sistemul tău imunitar, metabolismul, capacitatea de concentrare și energia generală.

Este implicat în:

transportul oxigenului către celule;
producerea de ATP (energie celulară);
sinteza ADN-ului;
funcționarea normală a enzimelor și neurotransmițătorilor.

Un aport adecvat de fier ajută inclusiv la susținerea funcției cognitive. Lipsa lui poate afecta memoria, atenția și timpul de reacție.

Când e necesar un supliment?

Chiar dacă adaugi carne roșie, legume verzi, linte, fasole și ouă în meniu, uneori corpul tău nu reușește să absoarbă suficient fier.

Poți avea nevoie de supliment de fier dacă:

ai fost diagnosticat cu anemie feriprivă;
ai simptome recurente și analizele indică valori scăzute;
ești în perioada postpartum sau în sarcină;
te afli în recuperare după intervenții chirurgicale sau boli cronice;
ai un regim alimentar fără carne sau lactate.

Suplimentele pot conține fier sub forme diferite, cu biodisponibilitate variabilă. Printre cele mai utilizate sunt: fumaratul feros, sulfatul feros și gluconatul de fier. Unele formule combină fierul cu vitamina C, pentru a îmbunătăți absorbția, și cu acid folic sau vitamina B12, utile în susținerea hematopoiezei.

Cum se administrează corect suplimentele de fier?

Majoritatea suplimentelor se iau o dată pe zi, de preferat dimineața. E indicat să fie administrate cu apă plată și nu împreună cu cafea, ceai sau lactate. Intervalul ideal între mese și administrare este de cel puțin 1-2 ore, pentru a nu interfera cu absorbția.

Pentru eficiență maximă:

Evită să iei fier împreună cu calciu sau zinc.
Dacă iei și antibiotice, lasă un interval de câteva ore între ele.
Hidratează-te corespunzător pe parcursul zilei.

Durata tratamentului poate varia între câteva săptămâni și câteva luni, în funcție de gradul carenței și recomandările medicului. E important să nu întrerupi administrarea imediat ce te simți mai bine, ci să urmezi planul complet pentru refacerea rezervelor de fier.

Când să nu iei suplimente cu fier?

Există și situații în care suplimentele nu sunt recomandate fără consult medical. De exemplu, în cazul unor afecțiuni hepatice sau dacă ai niveluri crescute de fier în sânge. Hemocromatoza e una dintre condițiile în care administrarea de fier poate face mai mult rău decât bine.

La fel, dacă ai simptome nespecifice și nu ai confirmarea deficitului prin analize, automedicația nu e o alegere bună. Fierul în exces poate duce la stres oxidativ, tulburări digestive și afectarea unor organe interne.